Как известно, на сон у человека уходит треть жизни. И эту треть тоже нужно провести с пользой. Чтобы сон был качественным, то есть выполнял свою главную функцию — восстановление сил, нужно организовать его должным образом. Следуя нескольким простым правилам, вы окажете неоценимую услугу своему организму, а вот недостаток сна приводит к множеству проблем со здоровьем.

Во-первых, хорошенько проветрите помещение. Ложась спать в душной, пыльной комнате, вы обрекаете себя на хроническую усталость и головную боль по утрам.

Прогуляйтесь хотя бы 10-15 минут. К примеру, возьмите на себя обязанность выгуливать собаку или выносить мусор по вечерам. Примите ванну или теплый душ. Это поможет расслабиться и снять мышечное напряжение.

Вслед за мышечным, нужно снять эмоциональное напряжение. Постарайтесь выкинуть из головы все проблемы и скорбные мысли. Утро вечера мудренее. Только не слишком зацикливайтесь на том, чтобы ни о чем не думать, иначе достигнете обратного эффекта.

Позаботьтесь об удобной постели. Матрац и подушка должны быть в меру жесткими, а белье — исключительно натуральным (идеальны хлопок и лен).
Ну и, само собой, старайтесь ложиться пораньше. Согласно исследованиям ученых, лучшее время для сна с 22:00 до 4:00.