Если Вы решили поправить здоровье в бане, но делаете это впервые, вам непременно пригодятся такие советы.

Не переступайте порога сауны с переполненным желудком.

За 2 часа до паровой процедуры не употребляйте алкоголя и не курите.

Если плохо себя чувствуете — оставайтесь дома.

Избегайте большой физической нагрузки накануне и после процедуры.

Не следует пугаться, если у вас перехватило дыхание от горячего воздуха — дышите равномерно и глубоко.

Не задерживайтесь в сауне больше 15 минут. Сначала пристройтесь на нижней полке, потом на 5 минут переместитесь на средний ярус. И в конце — самая высокая полка. Последние 2-3 минуты процедуры посидите, свесив ноги вниз, чтобы нормализовалось кровообращение.

Внимательно прислушайтесь к организму, чтобы не пропустить момент, когда он попросит охлаждения. Период охлаждения должен быть довольно продолжительным. Нельзя резко переходить на контрастные процедуры. И вдобавок, холодная вода — это серьезное испытание для организма. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или высоким артериальным давлением погружения в холодную воду противопоказаны.

Перед тем как заходить в холодную воду, следует глубоко вдохнуть и в дальнейшем дышать глубоко и спокойно. Во время следующих процедур нагревания в сауне уже можно обойтись без нижней полки.

После сауны обязательно пейте минеральную воду или фруктовый сок без сахара (так вы пополните потерю жидкости организмом).