Утренняя зарядка для женщин

Рекомендуемые упражнения утренней зарядки для женщин активизируют деятельность всего организма, а кроме того, являются профилактическими против отложения жира на животе, спине и жира на бедрах. Приведенные ниже упражнения стряхнут с вас сонливость, позволят быстро включиться в привычный трудовой ритм.

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Медленно поднимайте руки вверх и, прогибаясь в спине, потянитесь (вдох). Повернув ладони в сторону, опустите руки в стороны вниз, расслабьте мышцы (выдох). 3—4 раза.

2. Ноги шире плеч, руки опущены. Отводя руки назад, поднимите их вверх и, наклонившись вперед, постарайтесь пальцами коснуться пола (выдох). Выпрямитесь, опустите руки (вдох). 6—12 раз.

3. Ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, ладонями вперед. Приседая на всей ступне, опустите руки и отведите их назад (выдох), выпрямите ноги, поднимите руки вверх (вдох). 4—12 раз в среднем темпе. После этого упражнения немного походите по комнате, чтобы успокоить дыхание.

4. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонившись влево, левая рука скользит по ноге, правая согнута в локте, ладонь на затылке. Наклонитесь вправо, правая рука скользит по ноге, а левая — на затылке. Наклоняясь, делайте выдох, выпрямляясь — вдох. 6— 12 раз в среднем темпе.

5. Ноги вместе, опущенные руки скрещены. Поднимите левую ногу и руки в стороны, опустите ногу и скрестите руки. Поднимите правую ногу и руки в стороны, опустите ногу и скрестите руки. Дышите ровно, спокойно. 6—15 раз в среднем темпе.

6. Ноги вместе, руки подняты в стороны. Опуститесь на правое колено, упритесь руками в левое колено, приставьте левое колено к правому (оба колена вместе). Руки опустите и выпрямите спину, затем поставьте правую ногу и, опираясь руками в правое колено, встаньте на ноги, руки поднимите в стороны. То же сделайте, опускаясь на левое колено. Темп средний, дыхание равномерное. 6—12 раз попеременно, опускаясь то на левое, то на правое колено.

7. Сядьте на край стула, руками возьмитесь за спинку стула и выпрямите спину. Ноги разведите в стороны на ширину плеч, соединяя ноги, подтяните колени к груди и слегка наклонитесь (выдох), выпрямляя ноги, разведите их в стороны, выпрямите спину (вдох). 6—12 раз в среднем темпе.

8. Ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоните туловище вперед вправо, поворачивая его в сторону, отклонитесь назад влево и выпрямитесь. Затем наклонитесь вперед влево и, поворачиваясь в сторону, отклонитесь назад вправо и выпрямитесь. 6—12 раз в среднем темпе, попеременно в каждую сторону. Если трудно делать это упражнение стоя, можно выполнять его, сидя на стуле.

9. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сядьте и, наклоняясь вперед, коснитесь руками ступней (выдох); лягте, выпрямите ноги (вдох). 4— 12 раз в среднем темпе.

10. Лягте на спину, руки в стороны. Сгибая ноги в коленях, положите их в сторону (выдох), выпрямите, вернитесь в исходное положение (вдох). 6—12 раз попеременно в каждую сторону в среднем темпе.

11. Встаньте правым боком к спинке стула (подоконнику, столу). Правая рука на опоре, левая рука поднята вверх, левая нога отведена назад. Опуская левую руку вперед, отведите ее назад, одновременно левую ногу маховым движением поднимите повыше вперед. Затем поднимите руку вперед вверх, а левую ногу отведите назад. Сделайте 4— 8 махов, затем развернитесь и сделайте также 4—8 махов правой ногой. Темп средний, дыхание равномерное. Закончив упражнение, походите по комнате, чтобы успокоить дыхание.

12. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти перед грудью ладонями вниз. Разгибайте руки в стороны вниз и, отводя их назад, прогнитесь в спине (вдох); согните руки перед грудью (выдох).

Теперь — негорячий душ и легкий самомассаж лица и шеи.

Самое трудное — выдержать первый месяц, а дальше вы уже и сами не сможете без ежедневной утренней зарядки. Уже через месяц вы почувствуете себя более молодой и бодрой, у вас улучшится внешний вид и настроение.

Поделись с другими:

Похожие записи:

К этой статье 0 комментариев. Хотите добавить свой?