Шейный остеохондроз

О том, что шейный остеохондроз незаметно подтачивает вашу ось жизни, свидетельствует даже мимолетная, быстро проходящая боль в шее, иногда возникающее онемение и чувство тяжести в области затылка, воротниковой зоны, плечевого пояса и руках. Шейный остеохондроз обычно поражает людей в возрасте от 30 до 60 лет. В группе риска в основном те, кто по роду своей профессии вынужден продолжительное время работать в фиксированной позе с наклоненной головой — за рулем автомобиля, клавиатурой компьютера, швейной машинкой, заводским станком, музыкальным инструментом. В числе потенциальных жертв шейного остеохондроза водители, бухгалтеры, конструкторы, педагоги, редакторы, писатели, усердные школьники и студенты, повара, швеи, ювелиры, пианисты, скрипачи, гитаристы…

Казалось бы, никаких чрезмерных нагрузок и мышечных усилий от них не требуется — сиди себе посиживай, однако незначительное по интенсивности, но регулярное и длительное напряжение мышц шеи, сопровождающее рабочую позу, нарушает кровообращение в мускулатуре, поддерживающей этот отдел позвоночника. «Зажатые» мышцы создают неравномерную нагрузку на межпозвонковые суставы и нарушают питание хрящевых дисков. Естественные амортизаторы стираются, сочленения теряют подвижность, тела позвонков покрываются костными наростами, закрывающими места дислокации нервных корешков и позвоночных артерий.

Массаж от стресса и напряжения.

Уделите массажу по 5 мин утром и вечером, повторяя каждый элемент 8-10 раз. Все движения выполняйте сверху вниз — от границы роста волос к плечевому суставу. Не сдавливайте шею ладонями сбоку и спереди — в этих местах проходят важные сосуды, пережав которые можно вызвать обморочное состояние.

Следите за дыханием — оно должно быть спокойным, без задержек, ритмичным.

1.Сядьте прямо, опустите плечи, поднимите голову. Прижмите ладони к боковым поверхностям шеи и мягко, без нажима поглаживайте ее от углов нижней челюсти к ключицам.

2.Плотно прижмите ладони к задней поверхности шеи и несколько раз погладьте ее. Затем выполняйте скользящие движения, надавливая ребрами ладоней поперек мышц.

3.Обхватите шею руками так, чтобы большой палец оказался спереди, остальные были обращены в сторону затылка. Теперь разомните кожу: производите умеренные ритмичные обхватывающие движения пальцами, надавливая сзади.

4.Постепенно усиливая давление четырьмя пальцами, растирайте шею и затылок сверху вниз и обратно.

5.Разомните шейную мускулатуру правой рукой на левой стороне и наоборот. Зажмите мышцу межу подушечкой большого пальца и четырьмя остальными, а затем смещайте ее к их кончикам.

Советы на каждый день.

Воздерживайтесь от резких, порывистых движений головой и шеей.
Опасайтесь сквозняков, а в сырые, ветреные и холодные дни надевайте шерстяной шарф — он убережет от обострения остеохондроза.

Делайте перерывы при работе с поднятыми вверх руками: мытье окон, подвешивании штор, побелка потолка. В подобной ситуации шейные позвонки подвергаются колоссальной нагрузке.

Не читайте и не смотрите телевизор лежа. В таком положении мышцы шеи и плечевого пояса чрезмерно напрягаются, а диски, связки и позвонки страдают от повышенной нагрузки.

Не наклоняйте низко голову при шитье, рукоделии, не ходите, глядя под ноги. Все это утомительно для шеи

Стройте планы в соответствии с прогнозом погоды. Если предстоят магнитные бури, резкие перепады давления или влажности, отложите важные дела, отдохните от дачных работ или ремонта. В такие дни шейный остеохондроз обычно напоминает о себе головной болью, шумом в ушах, головокружением, неприятными ощущениями в области сердца и другими симптомами, а лучшее средство против неприятностей — душевный и физический покой.

Не спите на животе, а также без подушки: и то, и другое вызывает напряжение шейных мышц. Правильно выберите подушку. Она должна быть небольшой, невысокой, заполнять пространство между плечом и шеей, поддерживать голову, чтобы та не проваливалась.

Поделись с другими:

Похожие записи:

К этой статье 0 комментариев. Хотите добавить свой?