Не начинайте с таблеток

Если у вас выявлена начальная стадия гипертонической болезни, не просите врача выписать таблетки. Это вы еще успеете. А пока обратитесь лучше к немедикаментозным методам, конечно согласовав их с лечащим врачом. Направьте свои усилия на борьбу с факторами риска, способствующими развитию гипертонической болезни или усугубляющими ее течение.

В первую очередь это чрезмерные по силе или продолжительности отрицательные эмоции, стрессы. Нервное перенапряжение может быть вызвано самыми разными причинами: конфликтами дома или на службе, неудовлетворенностью работой, невозможностью достичь поставленной перед собой цели.

Нельзя, разумеется, жить под стеклянным колпаком и избавить себя от непредвиденных неприятностей и отрицательных эмоций. Но каждый может и должен учиться властвовать собой, не драматизировать излишне события, научиться по возможности не допускать конфликтной ситуации, а если она возникает, уметь подавить в себе раздражение, когда-то прибегнуть к юмору, а когда-то пойти и на разумные уступки.

Гиппократ утверждал: «Уныние, тоска, страх, гнев разрушают тело». Современная наука обосновала эти эмпирические наблюдения. Исследования показали: под влиянием стрессов, часто повторяющихся отрицательных эмоций происходит длительное сужение мелких артерий, что приводит к повышению артериального давления.

И нет пока более эффективного средства для снятия нервного напряжения, чем физическая нагрузка, труд на садовом участке, любая физкультура, в том числе ходьба, гимнастика, спортивные игры, ходьба на лыжах, катание на коньках. Даже подъем пешком по лестнице на 3—5 этажей — прекрасная тренировка, позволяющая легче справляться с нервными перегрузками. Попробуйте внять этому совету, и вы почувствуете себя лучше во всех отношениях. А чтобы эта рекомендация не казалась голословной, она подкреплена объективными научными данными. Ученые выявили, что во время физической нагрузки в организме вырабатываются особые вещества — эндорфины и энкефалины. помогающие повысить жизненный тонус, противостоять стрессу.

В тех случаях, когда нервно-эмоциональное напряжение нарушает сон, выводит из строя настолько, что самому с его последствиями справиться трудно, обратитесь к врачу за квалифицированным советом.

Фактором риска, не менее стресса способствующим повышению артериального давления, является избыточная масса тела. И не случайно артериальной гипертонией страдает каждый четвертый среди тучных.

Если вы относитесь к числу тучных, приучите себя в любых обстоятельствах съедать половину порции, к которой вы привыкли, не наедаться досыта, а вставать из-за стола до появления чувства сытости. Одним словом, проявите волевое усилие и постарайтесь выработать новый «стиль» питания.

Откажитесь от сахара, сладостей, мучных блюд, кондитерских изделий, старайтесь меньше есть жирного, жареного. А вот овощей, притом в сыром виде, включайте в рацион как можно больше. Конечно, зимой это проблема, но в продаже почти всегда есть капуста, морковь, свекла. Готовьте из них салаты, но заправляйте не сметаной, а растительным маслом. В нем содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, нормализующие жировой обмен.

Включайте в рацион особенно полезные для вас морскую капусту, креветки, кальмары, продукты, богатые солями магния (овсяную крупу, шиповник, орехи, отруби) и солями калия (печеный картофель, изюм, курагу, чернослив, капусту, баклажаны, абрикосы). Примите к сведению, что теряя 1 килограмм своих жировых запасов, вы снижаете артериальное давление в среднем на 1 миллиметр ртутного столба.

Соблюдение низкокалорийной диеты обязательно должно сочетаться с двигательной активностью, с любым видом физкультуры. О том, что предпочесть — ходьбу, бег, плавание и какая вам требуется тренировочная нагрузка по интенсивности и продолжительности, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом или со специалистом физкультурного диспансера.

Эти рекомендации относятся и к людям, имеющим нормальную массу тела, но ведущим малоподвижный образ жизни. Многочисленные наблюдения показывают, что у тех кто мало двигается, гипертоническая болезнь развивается в 1,5—2 раза чаще.

Но все же периодически измеряйте артериальное давление. Очень важно вовремя принять меры, если артериальное давление повысится. В этом случае врач подберет наиболее подходящие для вас лекарства.

Поделись с другими:

Похожие записи:

К этой статье 0 комментариев. Хотите добавить свой?