Мигрень

Одной из основных причин ее является стресс. Головная боль при мигрени обычно односторонняя, усиливающаяся при движении или напряжении. Часто приступ сопровождается тошнотой и рвотой, обычно приносящей облегчение.

Вот простая и довольно эффективная методика глубокого мышечного расслабления (все упражнения надо повторять 5 раз).

Наденьте удобную одежду, проветрите комнату.

  1. Лягте на пол. Расслабьте все мышцы, мысленно следя за тем, как это происходит, и старайтесь добиться ощущения тяжести сначала в конечностях, а затем и во всем теле.
  2. Теперь напрягите мышцы ног, сосчитайте до пяти, а затем расслабьтесь.
  3. Между этим и каждым последующим упражнением сделайте отдых 30 секунд.

  4. Проделайте то же упражнение для мышц таза и ягодиц, помня о том, что все остальное тело должно оставаться расслабленным.
  5. Проделайте то же упражнение для мышц спины и живота.
  6. Теперь руки, плечи и шея.
  7. Теперь раздельно работаем с мышцами лица: напрягите и расслабьте по очереди мышцы челюстей, лба, век.
  8. Напрягите и расслабьте мышцы всего тела.

Наконец расслабьте все мышцы и спокойно полежите 5 минут. Позвольте телу оставаться абсолютно безвольным, ощущая, как тяжесть наливает ваши руки, ноги, тело и голову. У каждого есть свои образы, помогающие успокоиться, вспомните их. Какова бы ни была ваша фантазия, погрузитесь в нее на 5 минут.
Важно не торопиться и выполнять эти упражнения регулярно, желательно ежедневно.

Поделись с другими:

Похожие записи:

К этой статье 0 комментариев. Хотите добавить свой?