Физкультура между делом

Придя на пляж, снимите обувь. Ходить по песку босиком очень полезно.
Сядьте, подстелив полотенце, и поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибая и разгибая пальцы ног, подгребайте песок под стопы.
Захватите пальцами ног небольшой камушек и перенесите его на другое место.

Пройдитесь по мелководью на носках.

Зайдя в воду по пояс, сделайте несколько маховых движений вперед-назад, сначала одной, потом другой ногой.

Зайдя в воду по грудь, соедините перед собой в замок кисти рук и равномерными движениями (сгибая и разгибая руки) промассируйте с помощью воды живот, бедра, поясницу.

Несколько раз выпрыгните из воды.
Постарайтесь организовать как можно больше игр в воде. Самая простая и полезная из них — волейбол. Бег и ходьба за мячом даже на глубине по пояс — отличная тренировка.

На лесной тропинке, придя в лес за грибами, за ягодами или просто на прогулку, найдите гладкую крепкую палку длиной около метра.

Заложите палку за спину, захватив ее согнутыми в локтях руками. Расправьте плечи, вдохните полной грудью свежий лесной воздух и несколько минут походите.

Пройдите 10—15 метров, перекатываясь с пятки на носок, затем столько же на наружных сторонах стоп.

Положите палку на плечи. Придерживая ее за концы и поворачивая туловище вправо-влево, сделайте 15—20 шагов.

Встретив на пути небольшую канаву, перепрыгните через нее несколько раз.

Пройдитесь босиком по лесной тропинке. Это не только способствует закаливанию организма, но и предупреждает развитие плоскостопия.

Найдя грибную поляну, наклоняйтесь за каждым грибом, не сгибая коленей. А собирая ягоды, наоборот, приседайте, сгибая ноги в коленях.

Поделись с другими:

Похожие записи:

К этой статье 0 комментариев. Хотите добавить свой?