Для женщин в трудные дни

За две недели до начала менструации в организме женщины проявляется предменструальный синдром. Женщины чувствуют себя боязливыми и излишне нервными или же впадают в депрессию и страдают от сильной усталости. К тому же их мучаю головные боли, боль внизу живота, боли в спине и пояснице, аллергия, напряжение в груди, перепады настроения, острый голод. Появляется раздражительность. Женщины испытывают эти недомогания каждый месяц. Справиться с ними поможет правильное питание.

Чтобы снизить неприятные ощущения, врачи рекомендуют женщине обратить особое внимание на свой рацион. Принимать пищу следует не три раза в день, а значительно чаще — до семи раз. Лишь тогда «химия» организма останется в равновесии. Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в напитках и сладостях. Они только ухудшают настроение и способствуют возникновению чувства страха. Употребляйте меньше молочных продуктов: не более одного стакана молока и 100 граммов сыра в день. Меньше соли — особенно за семь—десять дней до начала месячных. Соль задерживает воду в организме. Полезно наполнить желудок продуктами с волокнистой структурой, так как они уменьшают излишнее число эстрогенов. Идеально подходят для этого овощи, бобовые культуры, хлеб из муки грубого помола. Ограничьте употребление кофе.

Чтобы снять усталость, хорошо есть продукты, насыщенные сахаром, — фрукты и сладкие десерты, но понемногу и через каждые 3 часа. При мышечных спазмах ешьте больше йогуртов, молока, сыра. Хорошо выпить бокал красного вина. Если вы почувствовали, что отекли, включите в меню огурцы, брокколи, петрушку — это естественные мочегонные. Как можно меньше соли и кофе. При раздражительности рекомендуются продукты, богатые витаминами В и С, — цыпленок, рыба, овощи. Откажитесь в эти дни от шоколада и алкоголя.

Поделись с другими:

Похожие записи:

К этой статье 0 комментариев. Хотите добавить свой?