«
»

Для тех, кто в пути

03.07.2012 helgy.ru Здоровье

Предотвратить томительную дорожную усталость, которая возникает из-за недостатка движений, помогут очень простые упражнения.

В самолете

Сядьте прямо, руки положите на колени,

  • Наклоните голову вперед, затем назад, влево и вправо.
  • Сделайте круговые движения головой влево, затем вправо.
  • Попеременно поднимайте то левое, то правое плечо вверх.
  • Выдвиньте плечи вперед, а затем отведите их назад так, чтобы лопатки соединились.

    • Теперь попытайтесь как бы «отжаться» от коленей: руками обопритесь о колени, грудь вперед, голова поднята, живот втянут, прогнитесь — все мышцы максимально напряжены.

    Задержитесь в этом положении 2—3 секунды, после чего быстро расслабьте мышцы туловища

  • Прижмите одну ногу к другой, напрягая мышцы ног и туловища: расслабьтесь
  • Сожмите и разожмите несколько раз пальцы кистей

    • Энергично согните руки в локтях так, чтобы кисти касались плеч: затем положите их на колени.

  • Вытяните ноги насколько возможно вперед. Одну ногу поставьте на носок, другую на пятку «Походите», меняя положение ног—носок—пятка, пятка—носок
  • Обопритесь руками на подлокотники кресла, выпрямив их, попробуйте отжаться от кресла, затем вернитесь в обычное положение.

    В поезде

    Лежа на спине и придерживаясь одной рукой за скобу для одежды на стене.

  • Попеременно подтягивайте колени к груди.

    • Опираясь на лопатки и пятки, поднимитесь и задержитесь в этом положении на 2—3 секунды, лягте, расслабив все мышцы, затем вновь напрягите их, как будто вы хотите вдавить свое тело в матрац.

    Теперь поднимите ноги и, слегка согнув их в коленях, сделайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Всего полминуты такой «поездки» благоприятно повлияют на мышечный тонус ног и туловище

    Чаще сжимайте и разжимайте пальцы. Напрягайте и расслабляйте мышцы плечевого пояса.

    Сгибайте и разгибайте руки в локтях, делайте ими круговые движения в обе стороны.

    Все эти движения, выполняемые по 4—5 раз каждое, сохранят вам бодрость и хорошее настроение в дороге.

    Поделись с другими:

    Похожие записи:

    К этой статье 0 комментариев. Хотите добавить свой?