Сорок лет — не бабий век

Период после 40 — 60 лет, когда начинается возрастная перестройка организма, очень труден для женщины. Сейчас в нашу жизнь входят различные гормональные лекарственные препараты, призванные смягчить климактерический синдром. Но прежде чем начинать глотать таблетки (а это можно делать только после консультации у специалиста), попробуйте сами облегчить свое состояние. Немного настойчивости и внимания к себе — и вы самостоятельно справитесь с временными трудностями и подтвердите народную мудрость про женщину: «В сорок пять — баба ягодка опять». И уже только после того, как убедитесь, что предпринятые меры не принесли облегчения, обратитесь к лекарствам.

Очень важно для женщины питание. Пересмотрите этот вопрос в первую очередь. Вместе с угасанием функции яичников уменьшается количество вырабатываемого ими гормона эстрогена, который сжигает «лишние» калории. Теперь процесс их сжигания идет не так активно, и в результате появляются жировые отложения на бедрах, животе, «сглаживается» талия.

В период климакса женщина должна особенно внимательно следить за своим весом. В молодости лишние килограммы были относительно безобидны, теперь же 4—5 дополнительных кило могут вызвать сдвиги в обмене веществ в женском организме и привести в будущем к таким серьезным заболеваниям, как диабет, атеросклероз, подагра.

Основной акцент в питании сделайте на овощи и фрукты, съедайте их не менее 500—600 г в день. Особенно полезны овощи и фрукты, богатые бета-каротином (морковь, зеленый салат).

Из молочных продуктов наиболее полезны нежирные кефир, йогурт, ряженка, простокваша, а также нежирный творог. Сделайте стакан кефира на ночь своей привычкой. А вот от калорийных сметаны, сливок откажитесь.

По возможности введите в рацион морскую рыбу и другие морепродукты, богатые йодом.

Хорошо, если удастся один раз в неделю устраивать разгрузочный день. В этот день можно съесть за несколько приемов 2 л нежирного кефира или же 2 кг кислых или кисло-сладких яблок.

Наберитесь воли и решительно откажитесь от жареной картошки, сала, жирного мяса, крепких мясных бульонов, пирожков и сдобных булочек, шоколада, пирожных, тортов, ограничьте потребление соли, сахара, яиц. Калорийность питания — 1500—1700 килокалорий в сутки. Чтобы вы могли подсчитать примерную калорийность своего рациона, ознакомьтесь с таблицей.

Продукты Количество на 1 день Калорийность (ккал)
Мясо 120 г 148
Рыба 100 г 68
Творог нежирный 170 г 112
Масло сливочное 15г 110
Масло растительное 25 г 190
Сахар 50 г 195
Хлеб ржаной 100г 223
Яйцо 1 шт. 100
Картофель 200 г 190
Капуста 100 г 62
Свекла 100 г 47
Морковь 100 г 36
Помидоры 200г 21
Лук 35 г 16
Фрукты или ягоды 200 г 193

 

Если вы до сих пор не дружили со спортом, то придется переломить себя и начать заниматься физкультурой. После 40—45 лет обмен веществ в организме замедляется, снижается активность ферментов — веществ, которые ответственны за биохимические процессы. Физкультурные упражнения способствуют некоторой их активизации. Кроме того, при активном движении в мышечных тканях образуются белковые вещества, питающие клетки. Занятия физкультурой укрепляют опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Начните — и очень скоро вы почувствуете прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

Очень важный фактор — профилактика остеопороза. Под влиянием гормональных возрастных изменений количество кальция в костях уменьшается, они становятся более хрупкими, подверженными переломам. У женщин после 50 лет переломы случаются в 7 раз чаще, чем у молодых, а перелом шейки бедра в 25 % случаев оканчивается гибелью больной.

Лучшая профилактика остеопороза — включение в рацион продуктов, содержащих кальций. Это прежде всего творог — чемпион по содержанию кальция, а также рыба, печень, листья одуванчика, яичная скорлупа (прибавлять понемногу в пищу в истолченном виде), капуста, салат, зеленый лук, горох, петрушка, абрикосы, крыжовник, кизил.

На ужин следует есть только те продукты, которые легко усваиваются и не вызывают функционального напряжения органов пищеварения. Это кисломолочные продукты, овощные салаты, крупеники, отварные, запеченные или тушеные овощи.

Будьте бодры и спокойны, не позволяйте себе ныть и расслабляться. Вам необходимы положительные эмоции. Давайте также работу головному мозгу, тренируйте память. Этому способствуют чтение книг, посещение лекций, познавательные экскурсии, а также такие «несерьезные» на первый взгляд женские пустячки, как разгадывание кроссвордов, участие в викторинах. Кроме тренировок памяти, посильная умственная нагрузка активизирует обмен веществ и работу кровеносной системы головного мозга.

Поделись с другими:

Похожие записи:

К этой статье 0 комментариев. Хотите добавить свой?